kalorie w

- Z różnych kalkulatorów wynika, że moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 3000 - 3200 kcal. - Zakładając "lekką" redukcję planuję założyć dzienne zapotrzebowanie na 2700 kcal (słusznie?) Te kalkulatory to z przymruzeniem oka bym traktowal. Raczej jako bardzo orientacyjny punkt startu. Wez te 2700kcal jak sobie zaplanowales, pociagnij to z [...]

Witaj. Zapomnij o budowaniu mięśni na takiej masakrycznej ilości prochu. To nie ma prawa się udać i byłoby zwyczajnie szkodliwe dla zdrowia. Podstawą jest dobrze skomponowana dieta, a nie żadne suple. Kalorie można "nabijać" zwykłym jedzeniem. Dlaczego bez tego miałoby być trudno - chodzi o finanse czy o problem ze zjedzeniem większej ilości [...]

haha znam ten ból no ale redukcja to droga wyrzeczeń :PP. Miałem na myśli te nowe kalorie ;p. Powodzenia u rodzinki ;d Najważniejsze, żebyś powrócił do tych treningów po powrocie. A jeszcze lepiej jakbyś trzymał diete w czasie wyjazdu hehe co będzie trudne zapewne.

Zdjęcia są mało ważne, podbij kalorie bo ważysz 86kg to minimum 2700 musisz jeść w NT później zejść do 2300 ale ni e 1200, bo nic z tego nie będzie

A po cholerę stopniowo dodawać kalorie dziewczynie która na dzień dobry powinna spalać 2tys kalorii 1800 to redukcję zaczynam, u zdrowych kobiet, chociaż ona zdrowa może już nie być @-) masa mięśniowa w małej ilości ciało otłuszczone o niezbyt dobrej kondycji jak na 23latkę Tyle co ze zdjęć widać to kręgosłup krzywy A to masa czy kondycja, 3x [...]

[...] i mogą potencjalnie sprawiać różne problemy w przypadku treningu. Problematyczne może być np. to że (czyste tłuszcze) nie zawierają prawie żadnych wartości odżywczych, jedynie kalorie. Jako źródło czysto kaloryczne mogą się jednak dobrze sprawdzić. Także nie twierdzę nie, nie twierdzą tak, po prostu za dużo niewiadomych w tym przypadku.

[...] nim szybciej zbudujesz mase niz na "bialku", szczegolnie ze nie masz diety zadnej jesli juz ulozysz sobie dobra diete i bedziesz dostarczal wszystkie weglowodany i kalorie z pozywienia, wtedy mozesz sobie kupic bialko Kokos93_xD - i tu sie mylisz dolne rejony pleców wykonuja bardzo duza prace, najwieksza w tym cwiczeniu, dopiero pozniej [...]

[...] piątek- łapki (możliwe też,że one Ci się jie podobały,no ale lubię takie kombinacje) Jednak będę zmieniał ćwiczenia,kolejności ;) Przy okazji podliczyłem kalorie swojego żarcia i wyszło 3651 więc myslę,że jest dobrze. Jeszcze trochę i drugi posiłek a po nim w końcu na siłkę po 2 dniach przerwy. Zmieniony przez - gracznr1 w [...]

[...] oto zrzut. TU wychodzi lekko ponad 2300 kcal dlatego ,że warzyw nie wliczałem nigdy. Zaraz po treningu jest banan a po kilkunastu minutach posiłek, bcaa popijane w trakcie posiłku. Co o tym sądzicie czy powinienem zwiększyć kalorie? /SFD/Images/2016/4/9/f6c2e0ea32174b6885fdbfb1df0ca1e6.jpg Zmieniony przez - Ptasior93 w dniu 2016-04-09 13:31:15

Dzięki za cenne i konkretne wskazówki ,jeśli chodzi o kalorie to przejdę na około 3000kcal(węgle 3g/kg ,białko 2,5g/kg ,tłuszcze 1,5g/kg) i zobaczę co się będzie działo. Z planu treningowego zostawię tylko wielostawowe ćwiczenia w końcu to po nich metabolizm najlepiej jest rozpędzony i wrzucę interwały dwa razy w tygodniu po 20 minut w dni bez [...]

Dzis dnt. Kalorie lekko w górę, z racji że jestem blisko 0 albo na 0 wg wzoru co samemu się oblicza tu z forum podbijam po 25g ryzuu / bądź odpowiednik tego z innych ww. Podbiłem i w dnt i dt. Aktualnie ok 4g ww dnt oraz 6 dt. Tłuszcze nisko póki co ,czuje się bardzo dobrze. /SFD/2021/1/25/7c7c1e8ef5f44bd48074de2b32709ca8.jpg [...]

W czwartek minie 4 tyg mini cuta. Waga ok 1.5kg mniej na dzis , pas o 1 cm a reszta wymiarów bez zmian . Sila utrzymana ta sama i zastanwamiam się co robić. Czy ciągnąć jezcze od czwartku piąty tydzień, czy dawać na masę. Organizm ODPOCZĄŁ, wrócił głód,na zdjęciach tak tego nie widać ale zarys całego brzucha na + łącznie ze skosami . Na dole " [...]

W czwartek minie 4 tyg mini cuta. Waga ok 1.5kg mniej na dzis , pas o 1 cm a reszta wymiarów bez zmian . Sila utrzymana ta sama i zastanwamiam się co robić. Czy ciągnąć jezcze od czwartku piąty tydzień, czy dawać na masę. Organizm ODPOCZĄŁ, wrócił głód,na zdjęciach tak tego nie widać ale zarys całego brzucha na + łącznie ze skosami . Na dole " [...]

o ile są na to jeszcze kalorie :-P Dokładnie, ja w dt mam ok 350 ww więc w potreningowym może sobie wjechać :-D

[...] Ja przypuszczam, że Twoje zero przy takiej aktywności fizycznej będzie w granicach 3200-33ookcal więc jak jesz teraz 2400 to jesteś już na solidnym deficycie. Jak bym miał coś poradzić to spróbuj sobie podbić nieco kalorie na 2-3 tygodnie, daj organizmowi nieco więcej energii, wiadomo, że początkowo może być lekkie odbicie ale trzeba to rozhulać.

[...] 2 g Ilość węglowodanów na kg masy: 6 g Ilość tłuszczy na kg masy: 1,1 g Ilość białka: 144 g Ilość węglowodanów: 432 g Ilość tłuszczu: 79 gg Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3017 Śniadanie Produkt g b/tł/ww kcal Płatki kukurydziane 100 6,9/2,5/83,6 366 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300 10,2/6/14,7 156 Jaja kurze całe 60 7,5/6,42/0,6 90,6 [...]

[...] 2 g Ilość węglowodanów na kg masy: 6 g Ilość tłuszczy na kg masy: 1,1 g Ilość białka: 144 g Ilość węglowodanów: 432 g Ilość tłuszczu: 79 gg Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3017 Śniadanie Produkt g b/tł/ww kcal Płatki kukurydziane 100 6,9/2,5/83,6 366 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300 10,2/6/14,7 156 Jaja kurze całe 60 7,5/6,42/0,6 90,6 [...]

nie zgodzę się z MIKORem - bilans ma się zgadzać w skali jednego dnia (tak de facto najlepiej bilansować cały tydzień i tak patrzeć na kalorie), więc skoro np. do godziny załóżmy 20:00 przyjąłeś już całą podaż białka i tłuszczy to nie widzę przeszkód by zjeść wafle ryżowe same, jeżeli tylko brakuje do dopięcia bilansu węglowodanów. Oczywiście [...]

nie zgodzę się z MIKORem - bilans ma się zgadzać w skali jednego dnia (tak de facto najlepiej bilansować cały tydzień i tak patrzeć na kalorie), więc skoro np. do godziny załóżmy 20:00 przyjąłeś już całą podaż białka i tłuszczy to nie widzę przeszkód by zjeść wafle ryżowe same, jeżeli tylko brakuje do dopięcia bilansu węglowodanów. Oczywiście [...]

Kalorie jak dla kobiety, ja przy wadze 75kg, redukuję na 2600-2800 Poza tym: Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem bilans zerowy to starasz się [...]